Πώς να Κόψετε το Τσιγάρο με Φυσικούς Τρόπους (2024)

Της Φωτεινής Μπουτούρη

Το κάπνισμα, κάποτε πιο αποδεκτό και “εντυπωσιακό”, έχει εξελιχθεί σε ένα σημαντικό πρόβλημα δημόσιας υγείας.

Τα επιβλαβή αποτελέσματα του καπνίσματος στην φυσική ευημερία καλύπτονται εκτενώς, περιλαμβάνοντας ασθένειες που σχετίζονται με την καρδιά, εγκεφαλικά επεισόδια και διάφορους τύπους καρκίνος, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του πνεύμονα.

Εάν έχετε αποφασίσει λοιπόν ότι είναι καιρός να σταματήσετε το κάπνισμα, συγχαρητήρια για το πρώτο βήμα προς μια πιο υγιή ζωή!

Ας ξεκινήσουμε κατανοώντας του κινδύνους του καπνίσματος.

Βασικότερες Συνέπειες του Καπνίσματος στην Υγεία

Το πρώτο βήμα πριν αποφασίσετε να κόψετε το κάπνισμα είναι να αναγνωρίσετε ότι πρέπει να το κόψετε.

Πρέπει λοιπόν να είστε ενήμεροι και για τα συμπτώματα της απεξάρτησης, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν συχνό εκνευρισμό, έντονες επιθυμίες, δυσκολία στη συγκέντρωση, πονοκέφαλοι και αλλαγές στη διάθεση.

Όσο δύσκολο και αν είναι όμως, η παύση του καπνίσματος είναι ιδιαίτερα σημαντική ώστε να αποφευχθούν οι παρακάτω συνέπειες.

Αναπνευστικά προβλήματα

Το κάπνισμα βλάπτει τα πνευμόνια, προκαλώντας προβλήματα όπως η χρόνια βρογχίτιδα και η εμφυσηματική νόσος.

Συχνά συμπτώματα περιλαμβάνουν επίμονο βήχα, σπασμώδη αναπνοή και δυσκολία στην αναπνοή, καθώς οι αεραγωγοί είναι φλεγόμενοι και “συμπιεσμένοι”.

Καρδιαγγειακά προβλήματα

Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Αυτό συμβαίνει επειδή η νικοτίνη και άλλα βλαβερά χημικά στα τσιγάρα, συμβάλλουν στη σύσταση των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση.

Πόνος στο στήθος, κούραση κατά την άσκηση και ανεπαρκής ανεκτικότητα μπορεί να υποδεικνύουν προβλήματα στην καρδιαγγειακή σας υγεία.

Καρκίνος

Το κάπνισμα είναι ένας κύριος παράγοντας κινδύνου για διάφορους τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου των πνευμόνων, του λαιμού και του οισοφάγου.

Συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν αδικαιολόγητη απώλεια βάρους, αλλά και επίμονο βήχα.

Ασθενές ανοσοποιητικό

Το κάπνισμα αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας τα άτομα περισσότερο ευαίσθητα σε λοιμώξεις.

Συχνά κρυολογήματα, αναπνευστικές λοιμώξεις και καθυστέρηση στην επούλωση των πληγών είναι ενδείξεις εξασθένησης της ανοσοποιητικής λειτουργίας λόγω του καπνίσματος.

Θα μπορούσαμε φυσικά να επεκταθούμε ακόμα περισσότερο στις βλαβερές συνέπειες του τσιγάρου, όπως είναι η μειωμένη σεξουαλική λειτουργία, ο κύριος λόγος όμως που διαβάζετε το άρθρο αυτό είναι για να μάθετε πώς να κόψετε το κάπνισμα.

Πάμε να δούμε μερικούς τρόπους.

5 Φυσικοί Τρόποι να Κόψετε το Κάπνισμα Αποτελεσματικά

Φυσικά υπάρχουν διάφορες μέθοδοι και θεραπείες, θα προσπαθήσουμε όμως να εστιάσουμε στις πιο φυσικές και αποτελεσματικές.

Τρόπος 1: Άμεση διακοπή (Cold Turkey)

Η άμεση διακοπή (γνωστή στο εξωτερικό και ως cold turkey) περιλαμβάνει τη διακοπή του καπνίσματος χωρίς καμία σταδιακή μείωση. Το κόβουμε δηλαδή “μαχαίρι” όπως λένε.

Παρόλο που είναι δύσκολο, πολλά άτομα βρίσκουν επιτυχία με αυτή τη μέθοδο.

Η καθιέρωση ενός ισχυρού συστήματος υποστήριξης, η καθορισμένη ημερομηνία διακοπής και η αναζήτηση εναλλακτικών δραστηριοτήτων για να αντικαταστήσουν το κάπνισμα μπορούν να βοηθήσουν σε αυτήν την προσέγγιση.

Μη φοβάστε να το δοκιμάσετε!

Τρόπος 2: Θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης (NRT)

Η θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης παρέχει έναν ελεγχόμενο και σταδιακά μειωμένο όγκο νικοτίνης μέσω επιδερμικών μεθόδων, τσίχλας, ή διάφορων δισκίων.

Αυτά τα μέσα βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων απεξάρτησης, καθιστώντας τη διαδικασία πιο διαχειρίσιμη.

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης για να καθορίσετε την πιο κατάλληλη επιλογή.

Τρόπος 3: Συμβουλευτικές και Ομάδες Υποστήριξης

Οι επαγγελματικές συμβουλές και οι ομάδες υποστήριξης παρέχουν μια δομημένη προσέγγιση για την παύση του καπνίσματος.

Η συμπεριφορική θεραπεία βοηθά τα άτομα να κατανοήσουν τους ριζικούς λόγους των καπνιστικών τους συνηθειών και να αναπτύξουν μηχανισμούς αντιμετώπισης για το άγχος.

Επιπλέον, οι ομάδες αυτές παρέχουν ένα αίσθημα κοινότητας και κοινής εμπειρίας, προάγοντας την συλλογική ενθάρρυνση.

Τρόπος 4: Φάρμακα

Πέραν των φυσικών τρόπων υπάρχουν και διάφορα φάρμακα για τη διακοπή του καπνίσματος, όπως η βαρενικλίνη και η μπουπροπιόνη.

Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων απεξάρτησης και μειώνουν την επιθυμία καπνίσματος.

Ωστόσο, είναι κρίσιμο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να καθορίσετε την πιο κατάλληλη επιλογή βάσει των ατομικών συνθηκών υγείας.

Τρόπος 5: Βελονισμός

Κρατήσαμε το καλύτερο για το τέλος!

Ο βελονισμός, πέρα από το αδυνάτισμα μπορεί να βοηθήσει και στη διακοπή του καπνίσματος.

Η μέθοδος αυτή στοχεύει σε συγκεκριμένα σημεία που σχετίζονται με την εθιστική συμπεριφορά και τις επιθυμίες. Πιστεύεται ότι ο προσδιορισμός αυτών των σημείων επηρεάζει την απελευθέρωση ενδορφινών, που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων απεξάρτησης και στη μείωση της επιθυμίας για κάπνισμα.

Ένας ειδικός στον βελονισμό μπορεί να δημιουργήσει ένα προσαρμοσμένο σχέδιο θεραπείας βασισμένο σε συγκεκριμένες ανάγκες του καθενός και το ιστορικό καπνίσματός του.

Οι συνεδρίες βέβαια μπορεί να συνδυαστούν με άλλες στρατηγικές που βασίζονται σε αποδεδειγμένα δεδομένα για μια συνολική προσέγγιση της διακοπής του καπνίσματος.

Με Λίγα Λόγια

Αναμφίβολα το κάπνισμα είναι μια βλαβερή συνήθεια που όσο πιο σύντομα διακοπεί, τόσο το καλύτερο για την υγεία σας.

Όπως είδαμε υπάρχουν διάφορες μέθοδοι, με μια από τις κυριότερες να είναι ο βελονισμός.

Αν λοιπόν θέλετε να κόψετε το τσιγάρο με βελονισμό, μπορείτε να κλείσετε μια συνεδρία μαζί μου και θα έρθω άμεσα σε επαφή!